Dit geneest krampen niet, maar het helpt veel mensen om de spierreactiviteit voor het slapengaan te verminderen:
-
Drink 60-90 minuten voor het slapengaan een glas water (pas dit aan als u ‘s nachts vaak naar het toilet moet).
-
Kuitspierstrekking tegen een muur: 30 seconden per kant , zonder pijn.
-
Langzame cirkelbewegingen met de enkels: 20 seconden per kant .
-
Neem 6 langzame , diepe ademhalingen en ontspan daarbij je schouders en kaak.
Eenvoud werkt pas als het herhaald wordt.
Tot slot: je benen zijn nog lang niet op, ze vragen om ondersteuning.
Nachtelijke krampen en zwakte in de benen kunnen aanvoelen als een straf. Maar vaak worden ze veroorzaakt door een combinatie van factoren die te verhelpen zijn. De drie vitaminen waarover het meest gesproken wordt, zijn B-complex (zenuwen + energie), vitamine D (kracht + stabiliteit) en vitamine K2 (een opkomend onderzoeksgebied dat verband houdt met calciumgerelateerde processen).
Kies deze week één actie: drink meer water, maak een korte wandeling, doe wat rek- en strekoefeningen voor het slapengaan, of vraag je huisarts naar je voedingsstoffen. Je hoeft niet alles te doen – begin gewoon.
PS Snelle verlichtingstip: Als een kramp je wakker maakt, probeer dan met steun te gaan staan en voorzichtig je gewicht op het pijnlijke been te verplaatsen terwijl je rustig ademt. Veel mensen ervaren sneller verlichting dan wanneer ze in bed blijven liggen.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voor persoonlijk advies, vooral als de symptomen frequent of ernstig zijn, of als u medicijnen gebruikt.
