Gefragmenteerde slaap
Duizeligheid bij het opstaan ’s nachts
Verhoogd risico op vallen en botbreuken
Een betere keuze: stop minstens twee uur voor het slapengaan met het drinken van vloeistoffen. Als je een droge mond hebt, neem dan slechts een klein slokje om deze te bevochtigen.
4. Wachten tot je dorst krijgt: een verborgen valkuil
Naarmate we ouder worden, wordt het dorstsignaal van ons lichaam zwakker. Tegen de tijd dat we dorst krijgen, kan er al sprake zijn van uitdroging.
Uitdroging maakt het bloed dikker, waardoor:
Verhoogt de bloeddruk
Dwingt het hart om harder te werken
Verhoogt de kans op bloedstolsels.
Verhoogt het risico op een hartaanval of beroerte.
Een betere keuze: drink regelmatig en volgens een vast schema water. Maak van hydratatie een dagelijkse gewoonte in plaats van een reactie op dorst.
5. Gedemineraliseerd water drinken: het probleem met ‘leeg’ water
Sterk gefilterd, gedestilleerd of door omgekeerde osmose gezuiverd water mist essentiële mineralen. Na verloop van tijd kan dit type water zelfs mineralen zoals magnesium en kalium aan het lichaam onttrekken.
Omdat het hart afhankelijk is van een goede mineralenbalans voor een correcte elektrische werking, kan dit bijdragen aan:
Hartkloppingen
Onregelmatige hartslag
Spierkrampen, vooral ‘s nachts.
Betere keuze: Kies voor matig gemineraliseerd water dat calcium en magnesium bevat. Als u gefilterd water gebruikt, overweeg dan een milde remineralisatie.
6. Te veel water drinken tijdens de maaltijd: verstoring van de spijsvertering
Het drinken van grote hoeveelheden water tijdens het eten verdunt het maagzuur, waardoor de spijsvertering vertraagt en een opgeblazen gevoel of winderigheid kan ontstaan.
Een opgezwollen maag kan ook tegen het middenrif drukken, waardoor het hart wordt beïnvloed en de volgende problemen kunnen ontstaan:
Hartkloppingen na de maaltijd
Verhoogde hartslag
Een gevoel van druk op de borst.
Betere keuze: Drink ongeveer 30 minuten voor de maaltijd water. Beperk tijdens de maaltijd de inname tot kleine slokjes, alleen indien nodig.
Slimme hydratatierichtlijnen voor 60-plussers
Kies water op kamertemperatuur.
Drink met tussenpozen in plaats van grote hoeveelheden te drinken.
Stel herinneringen in om voldoende te drinken.
Vermijd alcohol vlak voor het slapengaan.
Kies water met natuurlijke mineralen.
Drink niet te veel en drink niet te veel tijdens de maaltijd.
Vertrouw op routine – niet op dorst – om je inname te sturen.
Laatste gedachte
Na je 60e draait een goede hydratatie niet om meer drinken, maar om verstandig drinken. Kleine aanpassingen in hoe en wanneer je water drinkt, kunnen de belasting van je hart aanzienlijk verminderen, de spijsvertering verbeteren, de nierfunctie beschermen en het risico op vallen of hartproblemen verlagen.
Deze gewoonten gaan niet over angst. Ze gaan over het respecteren van de veranderende behoeften van je lichaam – en het ondersteunen van een leven dat nog veel kracht en vitaliteit te bieden heeft.
