Jana Abelovska, hoofdapotheker bij Click Pharmacy, legde aan Surrey Live uit: “De beste manier om vitamine D binnen te krijgen is via je voeding, aangevuld met supplementen zoals tabletten, capsules, gummies of sprays die je rechtstreeks in je mond gebruikt.
Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het samen met vet door het lichaam wordt opgenomen. Dit betekent dat het innemen van je vitamine D-supplement met voedsel dat gezonde vetten bevat, zoals noten of yoghurt, je lichaam helpt het veel beter op te nemen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor volwassenen tussen 19 en 70 jaar is 15 mcg, wat overeenkomt met 600 IE (Internationale Eenheden), een eenheid die wordt gebruikt om vitamines te meten. Het is heel gebruikelijk om vitamine D-supplementen te slikken, vooral omdat velen van ons niet genoeg vitamine D binnenkrijgen via zonlicht of voeding alleen.”
Ze zei: “Neem niet te veel vitamine D. Omdat het een vetoplosbare vitamine is, kan het zich gemakkelijker in je lichaam ophopen dan andere vitamines.
Langdurig te veel vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie, een teveel aan calcium in het lichaam, wat problemen kan veroorzaken met je hart, nieren en botten. 4000 IE of 100 mcg wordt beschouwd als de bovengrens voor veilige vitamine D-suppletie.”
Experts waarschuwen om niet te veel te nemen (Getty Stock Image).
De NHS waarschuwt ook om niet meer dan 4000 IE te nemen en voegt eraan toe: “Neem niet meer dan 100 microgram (4000 IE) vitamine D per dag, omdat dit schadelijk kan zijn. Dit geldt voor volwassenen, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, ouderen en kinderen van 11 tot 17 jaar.”
