Kleine of grote hoeveelheden?
Om de oorzaak vast te stellen en daarmee de te nemen maatregelen te bepalen, is dit de eerste vraag die gesteld moet worden. Over het algemeen weet je of je vaak moet plassen (polyurie) of juist heel weinig (pollakiurie).
Als u het nauwkeuriger wilt bijhouden, kunt u een plasdagboek bijhouden. « Plas 24 uur lang, van 8 uur ‘s ochtends tot 8 uur de volgende ochtend, in een maatbeker en meet elke keer de hoeveelheid, » adviseert professor Desgrandchamps. U kunt ook de gratis Mictionary-app gebruiken.
Kleine hoeveelheden vocht: een overactieve blaas?
« Als je ‘s nachts heel weinig plast (minder dan een derde van je totale urineproductie gedurende 24 uur), komt dat waarschijnlijk door een overactieve of overgevoelige blaas, » legt de specialist uit. Normaal gesproken stuurt de blaas een signaal naar de hersenen wanneer deze vol is om te plassen. Maar bij een overactieve blaas stuurt deze dit signaal al naar de hersenen wanneer de blaas maar gedeeltelijk leeg is.
Goede gewoontes: Neem allereerst de tijd om elke keer dat u naar het toilet gaat, uw blaas volledig te legen. Stel vervolgens een tijdslimiet in tussen toiletbezoeken en verleng deze geleidelijk, zowel overdag als ‘s nachts, om uw blaas te trainen, totdat u 3-4 uur tussen elk bezoek kunt laten. Als u van tevoren aandrang voelt, probeer deze dan te negeren: denk aan iets anders (tel terug van 100, maak een rekensommetje…), haal 5 keer diep adem. Als dat niet genoeg is, ga dan naar het toilet, maar doe dit rustig.
Werk ook aan je perineum om je bekkenbodemspieren te versterken. Let ten slotte op je voeding (vermijd koffie, thee, alcohol en frisdrank en consumeer meer vezels).
Grote volumes: diverse mogelijke oorzaken
Als u ‘s nachts vaak moet plassen (meer dan een derde van uw totale urineproductie gedurende 24 uur), kunnen daar verschillende verklaringen voor zijn. « Als de hoeveelheden gedurende de dag aanzienlijk zijn en in totaal 2 liter of meer bedragen, kan het simpelweg zijn dat u te veel drinkt », waarschuwt professor Desgrandchamps.
De juiste aanpak: in dit geval, en alleen in dit geval (je hoeft geen dorst te lijden tijdens een hittegolf!), verminder je waterinname. « Een tweede mogelijke oorzaak is slaapapneu, » legt hij uit. « Bij deze aandoening scheidt het lichaam ‘s nachts een hormoon af dat de nieren dwingt harder te werken – en daardoor het overdag geconsumeerde water afvoert. »
Het juiste is om uw arts te raadplegen, die de nodige maatregelen zal nemen.
Een laatste mogelijke oorzaak is een vorm van hartfalen. Het hart heeft moeite om het bloed terug omhoog te pompen, waardoor het bloed in de benen stagneert en overdag een gevoel van zware benen veroorzaakt… « In dit geval stroomt het bloed ‘s nachts, als je ligt, gemakkelijker terug omhoog en kunnen de nieren hun filterfunctie uitoefenen, iets wat ze overdag niet konden doen – en daardoor moet je opstaan om te plassen! », legt professor Desgrandchamps uit.
De juiste aanpak: een simpele oplossing is om aan het eind van de dag 20 tot 40 minuten te gaan liggen met je voeten omhoog, of zelfs tegen de muur. En je kunt plassen voordat je gaat slapen!
Tot slot, als uw arts diuretica voorschrijft, vergeet dan niet om ze ‘s ochtends in te nemen, en in ieder geval nooit na 18.00 uur.
