Naarmate we ouder worden, merken veel mensen dat hun nagels dunner en brozer worden, of dat er ribbels en scheurtjes ontstaan. Na je 40e worden deze veranderingen vaak in verband gebracht met een tragere celvernieuwing, hormonale schommelingen en een verminderde opname van voedingsstoffen. Hoewel nagelveroudering normaal is, kan je voeding wel degelijk een verschil maken. Een voedzaam dieet helpt je lichaam om van binnenuit sterkere, gezondere nagels op te bouwen.
Hieronder staan belangrijke voedingsmiddelen die de nagelsterkte na je 40e ondersteunen en waarom ze belangrijk zijn.
1. Eiwitrijke voeding: de basis voor sterke nagels
Nagels bestaan voornamelijk uit keratine, een soort eiwit. Naarmate we ouder worden, vertraagt de eiwitsynthese, waardoor een adequate inname nog belangrijker wordt.
Beste keuzes:
- Eieren
- Mager gevogelte
- Vis
- Griekse yoghurt
- Bonen en linzen
- Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten. Zonder voldoende eiwitten kunnen nagels langzaam groeien, snel afbladderen of breken.
2. Biotine-rijke voedingsmiddelen: voor een dikkere huid en meer veerkracht
Biotine (vitamine B7) speelt een cruciale rol bij de aanmaak van keratine. Een laag biotinegehalte wordt vaak in verband gebracht met broze nagels, vooral bij volwassenen boven de 40.
Voedingsmiddelen rijk aan biotine:
- Eieren (vooral de eidooiers)
- Amandelen en walnoten
- Zoete aardappelen
- Haver
- Paddenstoelen
- Regelmatige inname kan ervoor zorgen dat nagels na verloop van tijd dikker aanvoelen en minder snel splijten.
3. IJzerrijke voedingsmiddelen: voorkomen zwakke, bleke nagels
IJzertekort komt vaker voor naarmate men ouder wordt, vooral bij vrouwen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot dunne, lepelvormige of gemakkelijk beschadigbare nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen:
- Spinazie en andere bladgroenten
- Rood vlees (met mate)
- Linzen
- Kikkererwten
- Pompoenpitten
- Tip: Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C (zoals citrusvruchten of paprika’s) om de opname te verbeteren.
4. Omega-3-vetzuren: voor flexibiliteit en hydratatie
Droge, gebarsten nagels zijn vaak een teken van een tekort aan gezonde vetten. Omega-3-vetzuren helpen de nagels flexibel te houden en droogheid van binnenuit te verminderen.
Belangrijkste bronnen:
- Zalm
- Sardientjes
- Chiazaad
- Lijnzaad
- Walnoten
- Deze vetten ondersteunen ook de gezondheid van de huid en gewrichten, waardoor ze vooral waardevol zijn na je 40e.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
