Wist je dat het eerste uur na het ontwaken bepalend is voor je gezondheid en levensduur? Hoewel veel mensen het niet weten, kunnen kleine gebaren elke ochtend een enorm verschil maken in de manier waarop we ouder worden. In dit artikel ontdek je zeven simpele maar krachtige gewoonten die mensen van 90 jaar en ouder gemeen hebben: energie en mentale helderheid.
Gewoonte 1: Direct hydrateren.
Het eerste gebaar dat je lichaam verjongt.
Water drinken bij het wakker worden is een even simpele als essentiële handeling. ‘s Nachts verliest het lichaam vocht door te ademen en te zweten. Als dit verlies niet wordt aangevuld, ontstaat er een verdikking van het bloed, wat extra inspanning van het hart en de hersenen vergt.
Actieplan: Zet een glas water op je nachtkastje en drink het op voordat je opstaat. Vervang het niet door koffie of sappen. Kies voor gewoon of licht lauw water.
“Ze vroegen me welke nieuwe medicijnen ik slikte, en ik zei: alleen water.” — Mercedes, 73 jaar oud.
Gewoonte 2: Blootstelling aan natuurlijk licht
De zon activeert uw mechanismen voor een langer leven.
Door binnen de eerste 30 minuten na het ontwaken natuurlijk licht te ontvangen, verbetert u de aanmaak van melatonine ‘s nachts, reguleert u uw bloeddruk en vermindert u het risico op neurodegeneratieve ziekten.
Praktische tip: ga naar het balkon, de tuin of zet de ramen minstens 10 minuten open. Zelfs een bewolkte dag brengt nuttiger licht dan kunstlicht.
« Sinds ik elke ochtend word blootgesteld aan natuurlijk licht, zijn mijn slaap en energie drastisch verbeterd. » — Antonio, 76 jaar oud.
Gewoonte 3: Zachtjes bewegen voor het ontbijt.
Reactiveer het lichaam om slijtage te voorkomen.
Stilzitten na het ontwaken kan de gewrichtsslijtage versnellen. Zachtjes bewegen activeert daarentegen processen zoals autofagie, die helpen bij het afvoeren van gifstoffen en het verminderen van ontstekingen.
Voorgestelde oefeningen:
Cirkelvormige bewegingen van enkels, schouders en heupen.
Zachte rekoefeningen van rug en benen.
Licht wiegen van het lichaam, zittend of staand.
« Ik dacht dat ik niet meer pijnvrij zou kunnen lopen. Nu loop ik met mijn kleinkinderen zonder stok. » — Vicenta, 68 jaar.
Gewoonte 4: Bewust ademhalen (4-7-8-techniek)
30 seconden die je zenuwstelsel herprogrammeren
Diep en gecontroleerd ademhalen activeert de nervus vagus, vermindert stress, verbetert de bloedsomloop en versterkt het immuunsysteem.
4-7-8 techniek:
