5. Gebrek aan motivatie
Psychologische in emotionele veranderingen kunnen ook leiden tot zwakte. Gedachte, depressie of het verlies van een dierbare kunnen de motivatie voor krachtige activiteit verminderen.
Naarmate mijn routine na het werk verandert, kan ik minder actief zijn, wat kan leiden tot zwakte. Dit is een goede plek om te zijn als u toegang heeft tot uw netwerk.
Samen met een vriend(in) trainen, lid worden van een fitnessgroep voor senioren of steun krijgen van familie kan je aanmoedigen en een gevoel van saamhorigheid geven, waardoor je actief blijft.
Belangrijke instructies
Hoewel zwakte vaak voorkomt op oudere leeftijd, est vaak omkeerbaar. Regelmatige ontmoeting is de beste bescherming tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het behandelen van chronische gezondheidsproblemen en het verzorgen van het tapijt zijn ook belangrijk. Tot slot speelt emotie en motivatie een cruciale rol.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
Opstaan uit een stoel: Oefen langzaam opstaan en weer gaan zitten om je beenspieren te benadrukken. Als dit moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of been een kussen op de zitting en verhoog de oefening geleidelijk totdat je hem zonder je handen kunt uitvoeren.
Lunges: Deze oefening traint elk verschillend en daagt je evenwicht uit. En dan is er wat voor te zeggen, maar ik weet er altijd wel raad mee. Houd jezelf indisch nodig ergens aan vast.
Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar effectief. Begin met een ondergrond in India, gebruik een wandelstok of rollator. Verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk en probeer kleine heuvels de paden zodra je zeker voelt.
Aan de andere kant: het gedrag is beter dan het gedrag, en er moet rekening gehouden worden met de regels. Als je niet weet waar je moet beginnen, verstandig dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om advies te vragen. Je zult er later geen spijt van krijgen!
